Оглавление
- Способы выполнения
- Кому нельзя заниматься тверком
- Музыкальная основа
- Профессиональный тверк
- Как научиться танцевать
- Советы при выполнении танца
- Немного истории
- Способы выполнения
- 4.Польза от занятия тверком
- Как научиться танцевать
- От танго до тверка
- Польза и вред
- Описание
- 2 Хип-хоп
- 8 Не пытайся повторить танец Майкла Джексона
- Профессиональный тверк
- Техническая основа танца
- 9 Балет? Если только в режиме лайт
- Немного истории
- Описание
Способы выполнения
Есть несколько способов выполнения бути-дэнс. Стиль танца тверк состоит из работы ног, ягодиц, выполнять эти движения можно различными методами. Можно назвать три метода, пользующихся наибольшей популярностью. Это выполнение элементов в классическом приседании, тверк напротив стены, исполнение при фиксации рук на земле. Эти способы хорошо сочетаются в едином танце, но возможно отдать предпочтение только одному, использовать в конечном варианте лишь его.
Стоит описать подробнее каждый из способов. Итак, тверк при согнутых ногах
Самое важное здесь – правильная и устойчивая постановка ног. Они должны быть расположены на ширине плеч, носки развернуты
Колени не выходят за носки, параллельны бедрам, что гарантирует устойчивость позы в большей мере, в том числе за счет возможности опереть руки о бедра. Выполняются сами движения: тряска ягодицами вперед-назад, вправо-влево, вращение бедер. Важно, как уже было указано, следить за несовпадением движений верха туловища и низа.
Следующий вид – тверк у стены. Изначально встаем на расстоянии примерно полуметра от стены, повернувшись спиной к ней. Затем устойчиво ставим ладони на пол, нужно полностью упереться на них, и поднимаем сначала одну, затем другую ногу наверх, касаясь только носками. Уже подняв обе наверх, расставляем их, сгибаем в коленях. Этот способ выполнения не подходит новичкам из-за увеличенной физической нагрузки. Кроме прочего, следует учитывать силу и подготовленность рук, общее физическое состояние мышц верхней части туловища.
И наконец тверк, когда ноги, руки расположены на земле. Первая позиция – встать так, чтобы ноги были параллельны друг другу, находились на ширине плеч. Следующий этап – поставить руки на пол. Если положить ладонь в полной мере не получается, можно коснуться хотя бы кончиками пальцев. Выполнение элементов тверка будет отличаться от стандартной позиции на полу тем, что здесь движения ягодиц и бедер происходят за счет сгибания, разгибания ног, а не прогиба поясницы.
Кому нельзя заниматься тверком
Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения
Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия
Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.
Музыкальная основа
Исполнять новый танец под старую музыку неинтересно. Однако и совершенно новых стилей в мире массовой культуры никогда не было, во всех случаях наблюдалась определенная преемственность. По мнению многих успешных промоутеров, для коммерческого успеха стиль должен обладать элементами новизны, но при этом обязательно напоминать что-то, что было ранее, иначе публика просто не поймет всей революционности идеи.
Музыкальная база, на основе которой возник тверк, это разновидность рэпа, характерная для южных штатов США (Луизианы, Теннеси, Джорджии, Флориды). Второе название – баунс (в переводе – хвастовство, а о том, чем похваляются танцовщицы, рассказ пойдет ниже). Пионерами стиля в начале девяностых годов стали рэперы Luke, Wreckx-n-Effect, DJ Jubilee, Cheeky Blakk, Ying Yang Twins и другие музыканты с трудночитаемыми и почти непроизносимыми прозвищами.
Самым известным исполнителем баунса стал Джуси Джей – бывший солист группы «Three 6 Mafia» из Мемфиса, штат Теннеси. Именно он записал песню «Bandz A Make Her Dance», в которой хвастливо утверждает, что каждый, кто слышит ее звуки, непременно начнет «тверкать».
Профессиональный тверк
Занимаясь этим стилем танца на профессиональном уровне, девушки участвуют в выступлениях на конкурсах и соревнованиях. Там мастерство выше, чем у любительского бути-дэнс. Помимо базового тверка, профессиональная танцовщица должна владеть другими сложными и интересными трюками, приемами. Танцовщики становятся на ступень выше в своем танцевальном развитии, если умеют поочередно двигать правой и левой ягодицей или выполняют тверкинг в шпагате.
Профессиональный тверк в танцах от любительского, помимо повышения сложности выполняемых элементов, отличается важной ролью внешних данных исполнительницы бути-дэнс. Поскольку танец пришел из Африки, основные движения связаны с тазом и бедрами, то для профессионала важно иметь хорошую попу для этого танца
Если для своего удовольствия заниматься этим направлением могут девушки абсолютно любой телесной конституции, то для профессионального уровня упомянутая выше особенность внешности является немаловажной.
Как научиться танцевать
Главное в этом деле – нацеленность на плодотворные занятия тверком, желание научиться правильно и красиво его танцевать. Какие рекомендации здесь можно дать? Вот некоторые из них:
Важно изначально создать правильный антураж
Поэтому нужно должное внимание уделить вопросу подбора удобной, красивой, спортивной одежды. Еще нужна ритмичная, бодрая, энергичная музыка.
Незаменимый атрибут обучения – большое зеркало во весь рост
Залог успеха – видеть все свои движения, чтобы понимать, что уже получается, а над чем обязательно стоит еще поработать.
Начинайте с принятия правильной позы: ноги должны крепко стоять на земле на ширине плеч, а колени непременно согнуты
Попу нужно отставить назад, руками опереться о ноги, спина прямая.
Можно начинать с выполнения базовых элементов. Это тряска ягодицами, при которой таз отводится вперед, затем возвращается в исходное положение; вращение (перемещение) ягодицами и бедрами из стороны в сторону; прогибы в пояснице с подниманием копчика наверх.
В тверке непременно стоит следить за верхней частью туловища, то есть грудью, руками, плечами. В правильном варианте верх и низ не повторяют направление движения. Поэтому с самых первых занятий нужно уделять внимание этому моменту и правильно задействовать верх тела.
Советы при выполнении танца
Для того, чтобы правильно выполнять все элементы тверка, важно следовать таким несложным рекомендациям:
- Первое базовое условие – постановка ног на ширине плеч. Они не должны быть расположены уже или шире, иначе исполнение элементов будет неверным.
- Перед исполнением тверка разминаем мышцы, связки, чтобы тело подготовилось к физической нагрузке, а работа была плодотворной.
- Предпочтение стоит отдавать коротким шортам – они помогут видеть, как работают мышцы ног и ягодиц, следить за правильностью выполнения движений. В крайнем случае можно надеть леггинсы.
- Волосы должны быть собраны во время тренировки, ведь ничего не должно отвлекать от непрерывного исполнения танца.
- Хорошим решением будет приобретение наколенников во избежание травм. Это особенно актуально для новичков.
- В домашних условиях обучение проводится по видеоурокам с обязательной отработкой элементов.
- При начинании отработки некоторых связок у стены стоит следить за руками, которые обеспечивают нашу устойчивость. Они должны устойчиво стоять на полу, предотвращая наше возможное падение.
Немного истории
На самом деле танец тверк появился более 20-ти лет назад, и первоисточником его стало такое музыкальное направление, как южноамериканский рэп. В частности, зарождение нового стиля с названием «bounce», началось в Новом Орлеане и Майами в 90-х годах прошлого века.
Основное отличие «bounce» от популярного хип-хопа заключалось в наличии непристойных текстов, что не замедлило отразиться и на танцевальных движениях, которые состояли из вращения практически открытыми ягодицами.
В России элементы «bounce» широко использовали танцовщицы гоу-гоу в ночных клубах. Скорее всего, эротичное вращение бедрами так и не получило бы большого распространения среди молодежи, если бы не любовь Майли Сайрус к экстремальным поступкам. На вручении премии МТВ в 2013-м году она продемонстрировала отличное владение телом, исполнив в прямом эфире невероятно возбуждающий танец, наполненный скрытым подтекстом.
С тех пор танец начал победное шествие по миру, постепенно становясь неотъемлемой частью молодежной культуры
Кстати, чтобы действительно произвести эффект и буквально приковать к своей попе внимание аудитории, танцовщица должна обладать по-настоящему стройной фигурой
Рекомендации для начинающих танцевать в стиле тверк
Чтобы занятия проходили с максимальным эффектом, желательно не пренебрегать советами опытных инструкторов:
- Ноги необходимо во время танца ставить на ширину плеч. Если поставить их более широко или, напротив, слишком близко, не получиться глубоко присесть в правильном положении и рисунок танца будет испорчен;
- В начале занятий следует использовать одежду, не стесняющую движений. Лучше всего подойдут для этой цели короткие шорты;
- Распущенные волосы разлохматятся при энергичных движениях и будут лезть в лицо, отвлекая от танца. Поэтому лучше собрать их в пучок или хвостик;
- Обучаясь тверку у стены, нужно хорошенько упереться в поверхность руками, чтобы не потерять равновесия;
- Тверк – невероятно энергичный танец, поэтому перед занятиями нужно сделать элементарную разминку и выполнить несколько упражнений на растяжку.
Между прочим, танец в стиле тверк считается необычайно полезным для здоровья. Например, он позволяет постоянно поддерживать в необходимом тонусе мышцы, избавиться от целлюлитной корки в зоне ягодиц, улучшить кровообращение и даже снизить степень болезненных ощущений во время месячных. Ознакомившись с рекомендациями, можно начинать обучение провокационному танцу.
Как научится танцевать тверк: способ первый
Желая овладеть танцем, нужно присесть так низко, чтобы уверенно сохранять при этом равновесие. Стопы должны быть развернуты в стороны. Музыка для тверка выбирается самая заводная. Однако начинать необходимо, выполняя медленные движения, по мере освоения техникой ускоряя темп.
Ягодицы выдвигают назад, словно собираясь присесть на стул. Руки кладут на бедра. Верхняя часть туловища должна находиться в прямом положении, а смотреть следует перед собой вверх. Если есть желание повторить скандальный танец Майли Сайрус, можно наклониться на 45° вперед, перенеся вес на носочки.
Вращать ягодицами следует назад и вперед, помогая себе большими пальцами при выдвижении бедер вперед, нажимая на низ спины, и остальными пальчиками при движении назад, упираясь в тазобедренные кости. Если использование рук не слишком удобно, разрешается просто вытянуть их перед собой и, соединив пальчики в замок, плавно покачивать ими в такт движениям.
Трясти бедрами нужно в быстром темпе, не забывая сохранять неподвижность выпрямленной спины.
Как танцуют тверк: способ второй
Стоя, нужно упереться руками в пол, слегка согнув коленки и развернув в стороны носочки стоп. Отлично получится держать равновесие у тех, кто способен в данной позиции упереться в пол ладошками.
Трясти ягодицами нужно очень активно, быстро выпрямляя и сгибая ноги. Можно танцевать уличные несложные движения, отставляя назад ягодицы, а затем, перемещая их вперед. Если не дает покоя слава Майли Сайрус, стоит попробовать выполнить перемещение бедер по горизонтальной линии – из стороны в сторону.
Уроки у стены: способ третий
Отступив от стены примерно на 65 см, к ней поворачиваются затылком и принимают нужную позу. Сразу следует оговориться, что данный способ требует хорошей координации, поэтому нежелательно исполнение даже основных движений в состоянии легкого подпития, к примеру, на вечеринке.
Руки должны прочно упираться в пол ладошками. В ритме музыки бедра максимально приподнимают вверх, вес переносят на руки. Ногами шагают по стенке вверх, согнув ноги в коленках. Начинают трясти бедрами и постепенно ставят одну, а затем и вторую ногу в выпрямленном положении на стену с промежутком между ними – 30-35 см.
Способы выполнения
Способ первый
Разведите стопы в стороны и присядьте, при этом вы должны уверенно держать равновесие. Начинайте с медленного темпа, по мере того, как будут получаться движения, темп ускоряется. При этом музыка должна быть быстрой и заводной, это придаст нужное настроение.
Руки положите на бедра, ягодицы выдвиньте назад, словно присаживаетесь на стул. Майли Сайрус использовала еще и наклон тела на 45°, наклонив его вперед и перенеся его вес на носочки. То же самое можете попробовать сделать и вы. Корпус должен быть прямой, смотреть следует прямо перед собой.
Ягодицами вращают назад и вперед, руки можно положить на бедра. При движении бедер вперед большими пальцами рук нажимают на низ спины, а при движении назад пальчики упираются в тазобедренные кости. Если это неудобно, руки вытяните перед собой и соедините их в замок, покачивайте ими в такт движениям.
Сотрясение бедер производится в быстром темпе, спина должна оставаться прямой.
Способ второй
Встав стоя, упритесь ладонями в пол, согнув немного колени и развернув в стороны носки стоп. Начинайте активно трясти ягодицами, выпрямляя и сгибая ноги. Можно попробовать танцевать уличные несложные движения: сначала ягодицы отставляются назад, а затем перемещаются вперед. Используются и горизонтальные перемещения бедер-из стороны в сторону.
Чтобы танец получился действительно красивым, танцовщица должна обладать стройной и грациозной фигурой, идеально владеть своим телом, чувствовать энергетику танца и передавать его зрителям. «Откровенность» танца зависит от используемого стиля, а также от одежды танцовщицы. Совсем необязательно исполнять его в трусах, отлично подойдет одежда, не стесняющая движений. Еще одним преимуществом танца является то, что он смотрится эффектно и в одиночном, и в групповом выступлении.
4.Польза от занятия тверком
Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму. Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.
Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.
Как научиться танцевать
Главное в этом деле – нацеленность на плодотворные занятия тверком, желание научиться правильно и красиво его танцевать. Какие рекомендации здесь можно дать?
Вот некоторые из них:
Важно изначально создать правильный антураж
Поэтому нужно должное внимание уделить вопросу подбора удобной, красивой, спортивной одежды. Еще нужна ритмичная, бодрая, энергичная музыка.
Незаменимый атрибут обучения – большое зеркало во весь рост
Залог успеха – видеть все свои движения, чтобы понимать, что уже получается, а над чем обязательно стоит еще поработать.
Начинайте с принятия правильной позы: ноги должны крепко стоять на земле на ширине плеч, а колени непременно согнуты
Попу нужно отставить назад, руками опереться о ноги, спина прямая.
Можно начинать с выполнения базовых элементов. Это тряска ягодицами, при которой таз отводится вперед, затем возвращается в исходное положение; вращение (перемещение) ягодицами и бедрами из стороны в сторону; прогибы в пояснице с подниманием копчика наверх.
В тверке непременно стоит следить за верхней частью туловища, то есть грудью, руками, плечами. В правильном варианте верх и низ не повторяют направление движения. Поэтому с самых первых занятий нужно уделять внимание этому моменту и правильно задействовать верх тела.
От танго до тверка
Достаточно вспомнить о том, что танго в период своего вхождения в танцевальную культуру считалось чем-то непристойным и недопустимым для приличных барышень. Споров вокруг джаза тоже было много, но они затихли после появления рок-н-ролла, твиста и шейка. О танцах в стиле диско действительно сказать почти нечего: пожилые люди радостно вздохнули, видя такое успокоение в рядах молодежи, но в середине восьмидесятых появился брейк-данс, ставший очередным вызовом консерватизму и огромной помощью для уборщиц танцевальных залов (молодые люди, катаясь и вертясь, вытирали полы собственной одеждой).
И вот теперь тверк. Это сексуально-провокационный танец, исполняемый девушками. Он стал моден относительно недавно, хотя появился более двух десятилетий назад. Энергичные вызывающие движения под ритмичную музыку с двусмысленными (а иногда и недвусмысленными) текстами сами по себе ничего нового не представляют. Но есть нечто, выделяющее тверк из ряда других современных танцев-«булкотрясов».
Польза и вред
Физическая нагрузка влечет за собой пользу для организма. Танцевальные тренировки и тверк оказывают положительное влияние на наш организм, наше здоровье. Вот, в чем польза тверка проявляется:
- улучшение кровоснабжения внутренних органов;
- исчезновение трудностей с пищеварением;
- укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря таким большим кардионагрузкам;
- ослабление болезненных ощущений во время месячных;
- избавление от целлюлита за счет специфики самих движений: встряска, вращение;
- улучшение циркуляции крови в тазобедренном суставе;
- сгорание подкожного жира из-за регулярного притока крови.
Вреда же от бути-дэнса не было обнаружено. Наоборот, при всех преимуществах он, к тому же, поднимает настроение. Тоску такому танцу точно не получится нагнать из-за своей бодрости, энергичности и необычности движений. Кроме того, занятие тверком помогает поднятию собственной самооценки, укрепляет любовь к собственному телу, ведь это невероятно сексуальный, откровенный стиль. Значит, такой процесс просто доставляет удовольствие.
Описание
Тверк – что это? Про этот танец слышали многие, но не все сразу понимают, в чем его главная особенность, помимо быстрых движений тазом. Первое, о чем стоит помнить, желая научиться тверку, это физическая подготовка. Без нее будет сложно из-за частых нагрузок от танца. К тому же для правильных и четких движений нужны разработанные мышцы ног и ягодиц, которые всегда можно подкачать до начала тренировок по тверку.
Любую тренировку, бути-дэнс здесь не будет исключением, нужно начинать с разминки
Важно подготовить связки и суставы к интенсивной силовой тренировке. Тогда нет риска травм, растяжений
Мышцы подготовятся, а движения станут результативными. Для разогрева основательно, хорошо разминаем мышцы, связки ног, ягодиц, пресса. Закончить же тренировку следует не разминкой, а уже растяжкой.
После разминки идет практика движений танца. Сюда обязаны входить следующие составляющие: вибрация ягодицами, их тряска («шейк»), удары бедрами, вращение бедрами и поясницей («хип-ролл»), вырисовывание бедрами «восьмерок». Также не стоит забывать о правильной постановке ног – широко расставленных и полусогнутых в коленях. Эти движения – основа, некие азы. Без их знания будет очень сложно продолжать оттачивание мастерства.
2 Хип-хоп
Помимо того что хип-хоп (равно как и брейк-данс) смотрится очень эффектно, он еще и дает высокую физическую нагрузку.
Так, американский центр по контролю и профилактике заболеваний и вовсе назвал хип-хоп «самым полезным танцем». Используя специальное оборудование, они подсчитали, что занятия хип-хопом заставляют тебя активно двигаться 57% всего посвященного тренировке времени.
Приятный для тебя факт: за время энергичного танца можно «сжигать жиры» со скоростью до 650 ккал/час. А еще такие танцы стимулируют хорошее настроение, способствуя «счастливой гормональной буре».
Кстати, ученые из Оксфордского университета в Англии установили, что синхронные движения при групповом танце или баттле так повышают эндорфины («естественный наркотик»), что даже вырабатывают толерантность к боли.
Слышал про брейклетикс? Он включает в себя лучшее из мира танцев и функционального тренинга. Не требует особой подготовки, включает несколько уровней сложности и бесконечное число модификаций движений.
8 Не пытайся повторить танец Майкла Джексона
Вспомнили Мадонну, вспомним и Майкла Джексона. Его отрицающий гравитацию наклон из клипа Smooth Criminal долгое время оставался загадкой для многих. А три индийских нейрохирурга — Нишант Ягник, Манджул Трипати и Сандип Махиндра — пытались его повторить, закономерно заработав не славу, но травмы.
Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы позволяют даже самым тренированным танцорам наклоняться вперед максимум на 30 градусов.
Дальше центр тяжести перевешивает, и человек либо сгибается, либо падает. Опубликованное в Journal of Neurosurgery исследование показывает, что упорные индийцы все же раскрыли секрет легенды. Для концертных выступлений Джексона была разработана специальная обувь с треугольной выемкой в каблуке, который, в свою очередь, цеплялся за вы- двигающийся в нужный момент из сцены крепеж, позволяя наклоняться, не заботясь о центре тяжести.
Так что… Ловкий трюк и доля мастерства!
Профессиональный тверк
Занимаясь этим стилем танца на профессиональном уровне, девушки участвуют в выступлениях на конкурсах и соревнованиях. Там мастерство выше, чем у любительского бути-дэнс. Помимо базового тверка, профессиональная танцовщица должна владеть другими сложными и интересными трюками, приемами. Танцовщики становятся на ступень выше в своем танцевальном развитии, если умеют поочередно двигать правой и левой ягодицей или выполняют тверкинг в шпагате.
Профессиональный тверк в танцах от любительского, помимо повышения сложности выполняемых элементов, отличается важной ролью внешних данных исполнительницы бути-дэнс. Поскольку танец пришел из Африки, основные движения связаны с тазом и бедрами, то для профессионала важно иметь хорошую попу для этого танца
Если для своего удовольствия заниматься этим направлением могут девушки абсолютно любой телесной конституции, то для профессионального уровня упомянутая выше особенность внешности является немаловажной.
Техническая основа танца
Итак, с происхождением названия и музыки все более-менее ясно. Остается узнать самое главное, а именно, как танцевать тверк. Это не так просто, как кажется. Как в любом танце, все начинается с положения ног. Они должны быть полусогнутыми, что обеспечит определенную свободу движения бедрами, а именно они играют главную роль. Затем следует усвоить два главных движения: «шейк», то есть тряска, и «хип-ролл» – вращение бедрами. И то, и другое имеет много вариантов, но нужно помнить, что плечи при этом нужно держать на одном уровне. Усвоив это правило, можно переходить к вращению верхней частью тела. Оно производится во встречном по отношению к бедрам направлении: если грудь поворачивается вправо, то ягодицы влево, и наоборот.
9 Балет? Если только в режиме лайт
В нашем материале мы намеренно не рекомендуем профессиональный балет, хотя настоящие «Барышниковы», вне всякого сомнения, находятся в очень хорошей физической форме и заботятся о своем теле не меньше, чем атлеты.
Целью нашего исследования было подобрать танцы, не требующие феноменальной самоотдачи, но «награждающие», тем не менее, не только хорошим настроением, но и крепким телом.
Истинная преданность балету, как правило, заканчивается ранней пенсией, и это не шутки! Результат многолетних нагрузок на ноги, попыток заставить их выполнять движения, не предусмотренные природой, — серьезные деформации в разных отделах опорно-двигательного аппарата.
Массовая жалоба «балетных» — остеоартроз (разрушение) суставов пальцев ног, развивающийся из-за огромных перегрузок.
Немного истории
bounce
Основное отличие «bounce» от популярного хип-хопа заключалось в наличии непристойных текстов, что не замедлило отразиться и на танцевальных движениях, которые состояли из вращения практически открытыми ягодицами.
В России элементы «bounce» широко использовали танцовщицы гоу-гоу в ночных клубах. Скорее всего, эротичное вращение бедрами так и не получило бы большого распространения среди молодежи, если бы не любовь Майли Сайрус к экстремальным поступкам. На вручении премии МТВ в 2013-м году она продемонстрировала отличное владение телом, исполнив в прямом эфире невероятно возбуждающий танец, наполненный скрытым подтекстом.
С тех пор танец начал победное шествие по миру, постепенно становясь неотъемлемой частью молодежной культуры
Кстати, чтобы действительно произвести эффект и буквально приковать к своей попе внимание аудитории, танцовщица должна обладать по-настоящему стройной фигурой
Рекомендации для начинающих танцевать в стиле тверк
Чтобы занятия проходили с максимальным эффектом, желательно не пренебрегать советами опытных инструкторов:
- Ноги необходимо во время танца ставить на ширину плеч. Если поставить их более широко или, напротив, слишком близко, не получиться глубоко присесть в правильном положении и рисунок танца будет испорчен;
- В начале занятий следует использовать одежду, не стесняющую движений. Лучше всего подойдут для этой цели короткие шорты;
- Распущенные волосы разлохматятся при энергичных движениях и будут лезть в лицо, отвлекая от танца. Поэтому лучше собрать их в пучок или хвостик;
- Обучаясь тверку у стены, нужно хорошенько упереться в поверхность руками, чтобы не потерять равновесия;
- Тверк – невероятно энергичный танец, поэтому перед занятиями нужно сделать элементарную разминку и выполнить несколько упражнений на растяжку.
Между прочим, танец в стиле тверк считается необычайно полезным для здоровья. Например, он позволяет постоянно поддерживать в необходимом тонусе мышцы, избавиться от целлюлитной корки в зоне ягодиц, улучшить кровообращение и даже снизить степень болезненных ощущений во время месячных. Ознакомившись с рекомендациями, можно начинать обучение провокационному танцу.
Как научится танцевать тверк: способ первый
Желая овладеть танцем, нужно присесть так низко, чтобы уверенно сохранять при этом равновесие. Стопы должны быть развернуты в стороны. Музыка для тверка выбирается самая заводная. Однако начинать необходимо, выполняя медленные движения, по мере освоения техникой ускоряя темп.
Вращать ягодицами следует назад и вперед, помогая себе большими пальцами при выдвижении бедер вперед, нажимая на низ спины, и остальными пальчиками при движении назад, упираясь в тазобедренные кости. Если использование рук не слишком удобно, разрешается просто вытянуть их перед собой и, соединив пальчики в замок, плавно покачивать ими в такт движениям.
Трясти бедрами нужно в быстром темпе, не забывая сохранять неподвижность выпрямленной спины.
Как танцуют тверк: способ второй
Стоя, нужно упереться руками в пол, слегка согнув коленки и развернув в стороны носочки стоп. Отлично получится держать равновесие у тех, кто способен в данной позиции упереться в пол ладошками.
Трясти ягодицами нужно очень активно, быстро выпрямляя и сгибая ноги. Можно танцевать уличные несложные движения, отставляя назад ягодицы, а затем, перемещая их вперед. Если не дает покоя слава Майли Сайрус, стоит попробовать выполнить перемещение бедер по горизонтальной линии – из стороны в сторону.
Уроки у стены: способ третий
Отступив от стены примерно на 65 см, к ней поворачиваются затылком и принимают нужную позу. Сразу следует оговориться, что данный способ требует хорошей координации, поэтому нежелательно исполнение даже основных движений в состоянии легкого подпития, к примеру, на вечеринке.
Продолжительность танца обычно не превышает минуты, так как необходимо обладать действительно сильными руками и плечевым поясом для выполнения азов. Закончив танец, ноги опускают на пол поочередно.
Можно по-разному относиться к танцам в популярном сегодня стиле. Однако невозможно отрицать, что для обучения понадобится отличная физическая подготовка, максимум терпения и желания.
Описание
Тверк – что это? Про этот танец слышали многие, но не все сразу понимают, в чем его главная особенность, помимо быстрых движений тазом. Первое, о чем стоит помнить, желая научиться тверку, это физическая подготовка. Без нее будет сложно из-за частых нагрузок от танца. К тому же для правильных и четких движений нужны разработанные мышцы ног и ягодиц, которые всегда можно подкачать до начала тренировок по тверку.
Любую тренировку, бути-дэнс здесь не будет исключением, нужно начинать с разминки
Важно подготовить связки и суставы к интенсивной силовой тренировке. Тогда нет риска травм, растяжений
Мышцы подготовятся, а движения станут результативными. Для разогрева основательно, хорошо разминаем мышцы, связки ног, ягодиц, пресса. Закончить же тренировку следует не разминкой, а уже растяжкой.
После разминки идет практика движений танца. Сюда обязаны входить следующие составляющие: вибрация ягодицами, их тряска («шейк»), удары бедрами, вращение бедрами и поясницей («хип-ролл»), вырисовывание бедрами «восьмерок». Также не стоит забывать о правильной постановке ног – широко расставленных и полусогнутых в коленях. Эти движения – основа, некие азы. Без их знания будет очень сложно продолжать оттачивание мастерства.
